Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums

Jei atsikelti ryte ypač sudėtinga ir net po nakties miego jaučiatės pavargę, tai ženklas – kad organizmui reikia pokyčių. Daugelis žmonių, ypač žiemos sezonu, skundžiasi ne tik prasta miego kokybe, bet ir itin sunkiu pabudimu ryte. Pasak sveikatos specialistų, įtakos tam gali turėti fizinis ar emocinis pervargimas, nusilpęs imunitetas, miego režimo nesilaikymas. Rytinis nuovargis gali būti ir rimtesnių ligų priežastimi.

Gydytojas Rimgaudas Vincevičius teigia, kad apie miegą kiekvienas mūsų turime žinoti du svarbiausius dalykus: kiek laiko miegame ir kada einame miegoti.

„Yra tam tikri fiziologiniai dalykai, kurie lemia mūsų miego kokybę ir tai, kaip mes keliamės ryte. Jeigu norime gerai išsimiegoti, turime miegoti 7-8 valandas, prieš miegą nepersivalgyti ir nevartoti tonizuojančių gėrimų“, – pabrėžia gydytojas. Pasak R. Vincevičiaus, labai dažnai mūsų miegas priklauso ir nuo to, kaip mes praleidome dieną. Miego kokybę paveikia dienos metu patirtas stresas ir įtampa, tai, su kokiomis mintimis atsigulėme miegoti.

Stebėti miego ritmą

Geriausias laikas miegui yra nuo 10 val. vakaro iki 6 ryto arba nuo 11 val. vakaro iki 7 ryto, tačiau kai kuriems žmonėms ir 7-8 valandų miego per parą tiesiog nepakanka, kad jie kokybiškai pailsėtų. Jei, netišmiegojus 8 valandas, ryte jaučiamas nuovargis ir sunku atsikelti, gydytojas pataria paanalizuoti, kokiu laiku einate miegoti ir kada keliatės, ar prabundate naktį, kaip greitai užmiegate atsigulę į lovą.

„Labai dažnai nuovargis yra painiojamas su dieniniu mieguistumu. Dieninis mieguistumas – apsnūdimas, budrumo sumažėjimas ar nuolatinis norėjimas miegoti, o nuovargis – išsekimas, silpnumas ar išsekusi energija. Svarbu išsiaiškinti, kokie dar simptomai lydi, kada buvo daryti laboratoriniai tyrimai, pavyzdžiui,kraujo tyrimas, kaip jaučiatės dienos metu ir vakare, koks yra dienos darbų krūvis, ar yra fizinis aktyvumas dienos metu“, – sako R. Vincevičius. Jei nuovargis ryte vargina ilgai ir miego ritmas padėties neišsprendžia, jis pataria nelaukti ir pasitarti su savo gydytoju.

Oras, vaistai ir kompiuteriai

„Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė antrina, kad rytinio nuovargio priežastimi gali būti labai didelis fizinis ar emocinis pervargimas, bendras organizmo išsekimas, kai žmogus jau nebegali normaliai užmigti, giliai miegoti, atsipalaiduoti, tuomet ryte jis atsikelia nepailsėjęs, irzlus. Pasak farmacininkės, rytais sunkiai keliasi ir tie, kurie miegoti eina ne tuo pačiu metu.

„Pas kiekvieną žmogų apie 11-13 gyvenimo metus susiformuoja individualus miego ciklas, kuris išlieka iki 65-70 metų. Nesilaikant tinkamo režimo, atsiranda miego kokybės problemų ir sunkumų nubusti ryte. Tuomet žmogui sunku susikaupti dieną, padidėja jo dirglumas ir sulėtėja reakcija“,– teigia E. Ramaškienė.

Farmacijos specialistė rekomenduoja bent 1 valandą prieš miegą nedirbti kompiuteriu, nežiūrėti įtempto siužeto filmų ir neskaityti literatūros, kuri sukeltų neigiamas emocijas. Jei vartojate vaistus, verta patikrinti, ar jie nesukelia mieguistumo.

„Yra net keletas vaistų grupių, kurie turi tam įtakos. Tai psichotropiniai, migdomieji, antipsichotiniai, antidepresantai, miorelaksantai, antihistamininiai ir kai kurie analgetikai, kurie sukelia mieguistumą“, – detalizuoja vaistininkė.

Jei negalite užmigti, vietoj stiprių vaistų, „Eurovaistinės“ atstovė vakare rekomenduoja gerti lengvai raminančias ir atpalaiduojančias arbatas. Taip pat prieš miegą patariama trumpai pasivaikščioti gryname ore, nepersivalgyti ir išvėdinti kambarį. Idealiausia temperatūra miegui – 18-20 laipsnių.

Kad rytas būtų žvalus:

Laikykitės individualaus miego ir būdravimo režimo;

Sportuokite, subalansuotai ir sveikai maitinkitės;

Stiprinkite nervų sistemą ir organizmą B ir D grupės vitaminais;

Valdykite stresą ir įsiklausykite, ką sako jūsų organizmas. Jei problema nedingsta, kreipkitės į gydytoją.

miegas sveikata
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Testas!
Mes paruošėme jums keletą išbandymų, keleta klasikinių užduočių. Kai kurioms iš jų reikės tik dėmesio, kitoms - dėmesingumo ir ar loginio mąstymo.   Mūsų dėmesio testai pateikiami nuotraukose ir susideda iš skirtingų tipų užduočių: rasti klaidą, rasti skirtumus ir padaryti logiškas išvadas. Imsitės iššūkio? Testo atsakymas: klaida ne skaičiuose, kurie krenta į akis, o sakinyje. Žodis RASTI kartojasi du kartus.
Įvykiai
Kuo panašūs žmonės, gimę pirmosios Lietuvos nepriklausomybės laikotarpiu ir po 1990-ųjų? Kuo abi šios kartos skiriasi nuo savo tėvų? Sociologai, istorikai ir filosofai sutinka, kad, nepaisant amžiaus skirtumo, šalies nepriklausomybės metais gimę žmonės turi nemažai bendro. Pavyzdžiui, jaučia didesnį pasitikėjimą savimi ar turi labiau išreikštą liberalumą, palyginus su žmonėmis, augusiais priespaudos metais.   Svarbi aplinkos įtaka Klaipėdos universiteto So...
Įdomu!
Velykos arba Šventos Velykos – krikščionių šventė, simbolizuojanti Kristaus prisikelimą iš numirusių po nukryžiavimo, kaip tai aprašyta Naujajame testamente. Tai įvykę trečią dieną po Kristaus mirties (mirties dieną skaičiuojant kaip pirmą dieną).Velykos yra svarbiausia daugelio krikščionių šventė, kuria išreiškiamas didelis džiaugsmas dėl galutinės Dievo sūnaus pergalės prieš mirtį (šetoną). Kai kurių protestantų supratimu svarbiausia yra Kristaus mirties...
Laisvalaikis
Kepame Velykų pynę: populiari ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje Jei vis dar ieškote idėjų, kuo papildyti Velykų meniu, šis kepinys neabejotinai papuoš stalą ir sukurs šventinę atmosferą. Ne veltui nostalgiškai skani Velykų pynė nuo neatmenamų laikų puikuodavosi ne tik ant mūsų protėvių stalo, bet buvo ir tebėra tikra pažiba įvairiose tautose. Tiesa, pasaulio virtuvėje šios mielinės pynutės receptūros ir pavadinimai skiriasi, tačiau visų jų skonis ir sukel...
Gamta
Š. m. balandžio 27 d. gyventojai kviečiami sodinti mišką – šią dieną visoje Lietuvoje vyks „Nacionalinis miškasodis 2019“. Tai jau kelerius metus iš eilės LR Aplinkos ministerijos ir VĮ Valstybinių miškų urėdijos organizuojama miško sodinimo šventė, įprasminanti bendrą visuomenės ir miškininkų rūpestį mišku ir palikimu ateities kartoms.  „Kviečiu visus gamtos ir miško mylėtojus surasti laiko ir pasodinti medelį. Mūsų šalyje auga gražūs miškai, kuriais didž...
Sveikata
Ilgai lauktas pavasaris vis dažniau džiugina mus šiluma ir kviečia mėgautis pirmaisiais saulės spinduliais, tačiau Vilniaus universiteto (VU) Medicinos fakulteto doktorantė, Infekcinių ligų ir dermatovenerologijos klinikos gydytoja Inga Kisielienė perspėja, kad saulė gali būti ne tik maloni, bet ir kenksminga. Vienas svarbiausių odos priežiūros būdų yra apsauga nuo saulės, tačiau ar tikrai žinome, kaip saugotis? Atšilus orams, dermatologai vis garsiau kalb...
Laisvalaikis
Keptas ėriukas, kiaušiniais įdaryti tartai ar džiovintų vaisių pyragai – tai lietuviams vis dar neatrasti Velykų patiekalai, kuriais didžiuojasi įvairios Europos šalys. „Per Velykas dažnas lietuvis ruošia cepelinus, balandėlius, o desertui patiekia šakočius. Ir nors tai yra neatsiejama lietuviškosios virtuvės dalis, šiemet kviečiu pasižvalgyti po kitas Europos šalis ir atrasti kiek kitokią Velykų virtuvę“, – teigia šefas Gian Luca Demarco ir dalinasi įžval...
Laisvalaikis
Draudimas nuo vasario 1 d. žvejoti lydekas, kuris yra nustatytas Mėgėjų žvejybos vidaus vandenyse taisyklėmis, šiemet balandžio 20-ąją jau nebegalios, nes ši paskutinė draudimo diena yra šeštadienis. Taigi balandžio 20 d. jau galima žvejoti lydekas, taip pat žvejoti masalui naudojant žuvelę. Pagal minėtąsias taisykles balandžio 20-ąją turėtų įsigalioti žuvų apsaugai neršto metu skirti draudimai: draudimas žvejoti 400 m zonoje aplink Dabintos pusiasalį Kaun...
Įvykiai
Rugpjūčio 1 d. Lietuvos Didžiosios Kunigaikštystės valdovų rūmų kieme jūsų laukia didingas ir unikalus renginys: neregėta muzikos, šokio ir vizualizacijų spektaklio Atgimstantis žmogus premjera. Pasirodymą nuspalvins ir nepaliks jūsų abejingais Renesanso epochos meno šedevrų 3D vaizdo projekcijos. „Projekto kūrybinė komanda, suburta iš Baroko operos orkestro muzikantų, klasikinio baleto šokėjų, profesionalių vaizdo projekcijų kūrėjų ir išmaniųjų technologi...